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Muskeln aufbauen

Leckere Rezepte mit viel Eiweiß!

Was darf’s denn heute sein?

Die Rezepte sind nach verschiedenen Geschmacksrichtungen, Tageszeiten oder deinem persönlichen Ernährungsstil sortiert. Weiter unten stehen zufällige Rezepte. In den Ernährungsplänen findest du Kombinationen der einzelnen Rezepte.

Alle Rezepte sind auf eine Portion ausgelegt. Kochst du für mehr Personen, kannst du die Zutaten einfach multiplizieren.

Du findest für alle Rezepte einen Eintrag bei „myfitnesspal“. Falls du die App nutzt, suche einfach nach dem Kürzel MQ gefolgt von dem Rezepttitel. Weitere Informationen dazu findest du hier.

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Nach Tageszeit

Zum Frühstück kräftig und sättigend, für einen guten Start in den Tag. Das Mittagessen ist die „Hauptmahlzeit“ des Tages, sprich ein warmes Essen. Abends gemäß schlank bei Nacht, sehr wenig Kohlenhydrate und eine ausreichende Eiweißversorgung für die Nacht. Snacks sind für direkt nach dem Training gedacht.

Du kannst natürlich jede Mahlzeit auch zu einer anderen Tageszeit verspeisen.

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Morgens

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Mittags

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Abends

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Snacks

Nach Zubereitung

Gebacken sind hauptsächlich Brote und Kuchen, gebraten alles, was in der Pfanne gemacht wird und gekocht wird in der Regel mit Wasser.

Kalte Rezepte sind alles mögliche, wie Müsli, Shakes, Salate, Abendessen…

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Gebacken

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Gebraten

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Gekocht

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Kalt

Nach Lebensmittel

Hier gibt es vier große Bereiche: Magerquark, Eier, Fleisch und alles was mit Brot zu tun hat.

Wenn du so willst, sind das die drei großen Eiweißquellen und Brot wird einfach bei vielen als Frühstück, Stulle zwischendurch oder als Vesper gegessen.

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Magerquark

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Eier

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Fleisch

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Brot

Nach Fleischart

Rind, Schwein, Hähnchen und Fisch. Das sind wohl die am meisten verspeisten Tiere in unserer Region. Auch Vegetarier finden bei uns viele Rezepte für eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Eiweiß.

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Rind

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Schwein

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Hähnchen

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Fisch

Zufällige Rezepte

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